К началу

Важность тренировки ног — здоровье, как большая картинка


Шварценеггер в 70-х. Тренировки ног на массу

Изображение взято из открытого источника.

Если вы недавно бывали в спортзале, вы наверняка заметили распространение так называемой чумы. Она словно проносится сквозь посетителей спортзала как грипп, или даже как апокалипсис зомби.

Цыплячьи ноги.

Вы видели парня в углу спортзала, делающего по 20 подходов на сгибание рук в понедельник, прорабатывающего грудь со всех ракурсов в среду, а плечи — в пятницу. Но что же касается ног — так или иначе, со всеми своими изнурительными тренировками, этот парень никогда не находит время для тренировки ног. Он ходит вокруг зала, как будто он может упасть в любую минуту с его огромным торсом и тощими ногами. Или возможно он тот, кто подозрительно одет всегда в длинные тренировочные штаны даже при том, что носит короткую майку, которая не скрывает его могучие руки и грудь.

Это одна из моих любимых болючих тем.

Люди любят делать подходы жима лежа. Они любят делать сгибания рук. Но если вы оставляете половину тела непроработанной, вы никогда не можете считать себя действительно здоровыми. Мне все равно, насколько у вас выделяются шесть кубиков на прессе, обладаете ли вы 18-дюймовым бицепсом. Мне плевать, можете ли вы выжать 500 фунтов.

Работайте над своими ногами, делайте упражнения для укрепления мышц ног. И это еще не все. Вы не думаете о своих ягодицах, бедрах и икры вам безразличны? Они же являются одними из самых больших мышц в вашем теле. Они — ваши основные «двигатели и поршни». И давайте не забывать — мускулатура ног смотрится превосходно.

Цыплячьи ноги являются большой проблемой. Когда вы часто работаете над половиной тела, но полностью пренебрегаете другой половиной — вы остаетесь без необходимого результата. Вы должны сосредоточиться на всем теле. Вы должны видеть большую картинку.

Таким образом, даже если вы уже через день посещаете тренажерный зал для прокачки пекторальных мышц (мышцы груди), или же вы только начинаете — вы все равно должны сфокусироваться на большой картинке.

Я уже говорил о поиске вашей искры — фитнес мотивации, и о том, как начать использовать лишь 1% вашего дня на занятия фитнесом. Мы также поделились с вами комплексом упражнений, для которых вам даже не понадобятся специальные тренажеры.

Но ваше здоровье — это большая картинка. И если вы начинаете тренироваться, но все еще едите нездоровую пищу — этим самым вы делаете ту же ошибку, когда не используете «упражнения для цыплячьих ног» в своих тренировках — вы лишаете себя необходимого результата.

Возможно это значит только один день в неделю, когда вы используете свой 1%, планируя более здоровый рацион питания. Возможно это значит, что вы используете это время на покупку большего количества овощей. Или возможно для вас уже разработали диету, и вы должны сосредоточиться на движении и проведении достаточного количества занятий.

Независимо от того, что это значит для вас, но на этой неделе, вы должны найти подход к своему здоровью как к большой картинке, и воплотить это в жизнь. Ваш 1% должен быть посвящен совершенствованию своего здоровья любыми путями, и не только самыми простыми для вас. Мы и дальше будем привлекать прекрасных экспертов, и я даже найду немного времени для комментирования на форуме.  Быть здоровым не должно быть страшно. Вы можете сделать это, и я буду здесь вам в этом помогать.

Но независимо от того, что вы делаете, не подхватите «вирус цыплячьих ног».

Арнольд Шварценеггер


Перевод с английского статьи «Chicken Legs and the Big Picture» с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com.