К началу

протеин


Энциклопедия белка: Часть 4 — тайминг белка и аминокислот

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Употреблять пищевые добавки, обычно, довольно просто. Смотрите на этикетку и следуйте инструкциям. Все ясно.

Увы, белок не столь прост. Есть много вещей, на которые следует обратить внимание, при употреблении белка:

  • Употребление белка до и/или после тренировки;
  • Употребление быстроусвояемого или медленноусвояемого белка, в зависимости от времени суток;
  • Употребление определенных аминокислот.

Таким образом, для тех, кто хочет оптимизировать свой рацион питания — когда и как лучше употреблять белок? Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 3 — потребность в белке для поставленных целей

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Таким образом, во второй части, мы говорили о различных протеиновых смесях. В третьей части мы определим количество белка в день, в котором вы действительно нуждаетесь в зависимости от поставленых целей. Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 1 — источники белка и общие рекомендации

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Если вы не уделяете достаточно внимания белку — это неправильно. Со всей серьезностью, сколько бы ни поступало макроэлементов (белок, углевод и жир), белок, пожалуй, является наиболее достойным внимания. Хотя все три (макроэлемента), безусловно — важны и, как правило, это могут подтвердить приверженники низкоуглеводных диет, или диет с низким содержанием жира. Но спросите полную комнату людей, стремящихся выглядеть хорошо, соблюдают ли они низкобелковую диету, и никто из них не поднимет руку. Белок важен. Читать далее »