К началу

набор мышечной массы


Тренировка по принципу «пирамида»

Роб Кинг

У вас резкий спад.

Вы делаете то же самое, все те же старые тренировки уже довольно продолжительное время. Вам надоело и, что еще хуже, вы не видите результата.

Все мы знаем, что программа бодибилдинга из 3 подходов по 8-12 повторений действительно работает, но через некоторое время нужны перемены, которые будут полезны не только для результатов, но и для психики.

Чтобы постоянно терять лишний вес (имеется в виду жир), наращивая при этом мускулатуру и силу, вы нуждаетесь в новизне, что позволит продолжать прогрессировать телу и разуму.    Читать далее »

Как накачать мышцы дома и принцип раздельной тренировки

Поднакопив некоторый опыт и почитав несколько десятков фитнес статей, у самого начинает вертеться мысля о том, не пора ли поделится секретами своей собственной тренировки в домашних условиях. Ни за что не стал бы этого делать — навязывать кому-то свои, возможно, ошибочные суждения — если бы не видел результатов на себе. Кроме того, начав интересоваться этим всерьез, с удивлением для себя обнаружил, что некоторые моменты, которые я применял, уже давно использовались опытными атлетами и тренерами, что еще раз подтверждает — это действительно работает. Читать далее »

Цель — набрать массу: накачка мышц для начинающих

Тейко Райндорф

Черт возьми, это почти неизбежно — каждый раз, когда я выхожу из дому, какой-нибудь незнакомец приближается ко мне и комментирует мои габариты.

Комментарии могут быть от «Проклятье, брат, ты огромен», до жутких замечаний о том, что я могу расплющить их насмерть.

Правда, несмотря на странные замечания, вызывающие удивление на моем лице — быть крупным человеком довольно приятное ощущение.

Но все же, это не всегда было так.

Как и многие дети моего поколения, я провел огромное количество времени перед экраном телевизора. Все те годы пренебрежения моим телом, стали причиной набора лишнего веса. Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 3 — потребность в белке для поставленных целей

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Таким образом, во второй части, мы говорили о различных протеиновых смесях. В третьей части мы определим количество белка в день, в котором вы действительно нуждаетесь в зависимости от поставленых целей. Читать далее »

Как набрать мышечную массу эктоморфу — 7 жизненно важных советов

Энтони Мичел

Если бы вы должны были жить с одной из этих особенностей, которую бы выбрали?

  • Руки как стручки фасоли;
  • Запавшая грудная клетка;
  • Обветшалые дельтовидные мышцы (плечи);
  • Склонность к накоплению жира вокруг талии;
  • Хрупкие кисти рук.

Считайте себя счастливчиком, если вы откинулись на спинку кресла и задумались об ответе, потому что есть такой тип людей, которых я называю тощими эктоморфами. К несчастью для них, они имеют все эти особенности.

Признаюсь, когда-то и я был таким тощим эктоморфом. И если бы не дошло до душещипательной ситуации, когда в девятом классе меня дразнили тем, что с моим телосложением нужно иметь «сиськи», возможно, я бы не разрушил это проклятье. Читать далее »