К началу

Фитнес


MetCon: Величайшая ВИТ программа для похудения (анализ системы Табата)

Роб Сулэвер

MetCon — это стенография от «Metabolic Conditioning», или проще говоря — тренировка/подготовка метаболизма (обмена веществ в организме). Методы, исповедующие агрессивную, заставляющую здорово вспотеть и разогнать сердце тренировку. Традиционно мы думаем о MetCon, как об упражнениях с отягощениями, сделанными в определенной последовательности с небольшой (считай без) передышкой. Читать далее »

Причины ожирения: Как питаться правильно и какие гормоны влияют на вес

Роб Сулэвер

Большинство людей скажет, что наши причины ожирения в том, что едим слишком много и тренируемся слишком мало. Излишек энергии = избыточная масса тела. Если число входящих калорий больше чем выходящих калорий — мы полнеем. И в этом суть, ведь возвращаясь назад в 1900-е, один немецкий чувак по имени Карл фон Норден заявил, что мы полнеем, из-за того, что потребляем больше калорий, чем расходуем (1). Он применил первый закон Термодинамики в отношении человеческого тела, согласно которому:     

В любой рассматриваемой системе, ее энергия = энергии, поставляемой системе — энергия, израсходованная системой. Читать далее »

ГСТ: высокоинтенсивный интервальный тренинг для сжигания жира

Джон-Эрик Коэмото

Сегодня очень немногое считается новым или радикальным в фитнес-индустрии. Большинство параметров тренировочных программ, такие как прогрессирующая сверхнагрузка, специфика тренировки и принцип реверсивности выдержали испытание временем. Тренировочные концепции приходят и уходят, но мы, обычно, всегда возвращаемся к тому, что работало наилучшим образом, или к тому, что доказано лучшим. Читать далее »

Берем тренировку с собственным весом за основу

С тех пор как я начал заниматься атлетизмом или, как сегодня модно говорить, фитнесом, я пытался найти оптимальную программу тренировок для максимально возможного количества групп мышц. В годы моего детства-юношества не имел возможности выхода в интернет, или еще какого либо источника компетентной информации. Потому, довольствовался тем, чему нас учили на уроках физкультуры и другие инструкторы старой закалки. Это была стандартная легкая атлетика в школьной программе, которая включала в себя: разминку, бег, прыжки, подтягивания, отжимания и т д. Подобные нормативы, конечно же, есть и в армейской программе. Нужно признать, что даже такая базовая программа может дать отличные результаты — чего стоят только бег и занятия на турнике. Читать далее »

Новое в фитнесе — хорошо забытые программы тренировок по бодибилдингу

Чтобы помочь вам найти свою искру, я буду поделится с вами мудростью лучших умов современного фитнеса. Начнем же сегодня статьей звезды фитнеса Джона Ромэнилло. — Арнольд

Джон Ромэнилло

Интересно в фитнес индустрии то, что мода и тенденции приходят и уходят, для того чтобы годы спустя вновь реабилитироваться. Бодибилдинг и брюки клеш довольно похожи в этом плане — люди оглядываются на них с ошеломленной ностальгией и с удивлением приходят к выводу, что это была хорошая идея. Читать далее »

Секреты бодибилдинга, или как растут мышцы

От Дэвида Деллэнэйва

Вы просыпаетесь утром, потягиваетесь и скатываетесь с кровати. После того, как вы почистили зубы одной рукой и проверили электронную почту с телефона другой, вы спускаетесь вниз, чтобы сделать себе кофе и завтрак.

После еды вы вскакиваете в автомобиль и направляетесь в спортзал. Когда вы мчитесь по автостраде на скорости, в шесть раз превышающую максимальную скорость человека, вы совершаете почти незаметные манипуляции с рулем, дабы избежать столкновения с бамперами других автовладельцев, которые в отличие от вас, все еще проверяют свою электронную почту. Читать далее »

Лучшая кардиотренировка — сжигание жира и набор мышечной массы

Если вы еще не стали участником «Программы Арнольда», суть которой заключается буквально в 1% вашего дня (15 минут) потраченного на фитнесс, то поспешите сделать это, группа продолжает расти в социальной сети Fitocracy.com. Сейчас она насчитывает тысячи участников и множество фитнес программ на выбор и одна из них содержит кардиотренировку доктора Лейна Нортона. Он называет ее лучшей кардиотренировкой, которую только можно придумать. Вы можете найти ее здесь, на Fitocracy, но мы (администрация официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com) попросили доктора Нортона поделился с нами знаниями, которые легли в основу этой программы. Читать далее »

Эффективная тренировка ног всего за 15 минут!

Джон Ромэнилло

После прочтения статьи Арнольда о соблюдении гармонии в тренировке всего тела, я знал, что вы могли бы извлечь еще больше пользы из комплекса упражнений для ног, который я описал в своей статье для Men’s Fitness. Это ее более сжатая версия. Читать далее »

Бодибилдинг и бег

Посмотрев однажды фильм «Московская жара» с Александром Невским в главной роли (как бы создатели не пытались провести аналогию с «Красной жарой» Уолтера Хилла, кино получилось довольно посредственным), меня зацепила одна фраза героя Невского, которую он кинул в ответ на упрек — почему тот не бросился догонять какого-то там негодника.

«Я не бегун, я бодибилдер», — сказал он. Мало того, что Невский-Курицин и на бодибилдера то не очень похож, он еще и такую глупость ляпнул. Но не будем уж совсем Невскому кости промывать, его карьера — это его дело. Тем более, что он таки добился чего-то. Читать далее »

Важно!

  • Прежде, чем приступить к занятиям по определенной программе, желательна консультация у специалиста (инструктор, спортивный врач и т. д.) Неподготовленность, неосведомленность или неправильная техника выполенния упражнений может привести к травмированию, а то и к летальному исходу.

  • Большинство текстов являются переводом с английского стетей с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com. В написании статей принимают участие признаные эксперты в области фитнеса и диетологии, публикации которых размещяются в таких авторитетных изданиях как: Men’s Fitness, Muscle & Fitness, T NATION и FLEX.