К началу

Фитнес


Не забывайте про пуловер с гантелью

Кори Грегори

Он никогда не будет столь популярен, как жим лежа, или столь притягательным, как любое другое упражнение на сгибание.

Но он остается одним из моих любимых упражнений, и я абсолютно уверен, что это не забыто и сегодня.

Я говорю про пуловер с гантелью, главном элементе во времена Арнольда и одном из моих любимых уникальных упражнений в зале.

По какой-то причине у людей эта жемчужина упражнений выпала из программы тренировок. Кажется, в дни всевозможных необычных тренажеров и новейших тренировок, об этом упаражнении просто забыли. Читать далее »

Три мощных упражнения для грудных мышц и без боли в плечах

Рог Лоу

Жим лежа является королем упражнений для грудных мышц, и многие стали бы даже бороться одной ложкой против орды бешеных медведей вместо того, чтобы прекратить выполнять жим лежа. К сожалению, для некоторых, проблемы с плечами и неподходящее оборудование, делает жим лежа и некоторые его разновидности (то есть горизонтальный жим штанги лежа, жим на наклонной скамье и др.) недоступными. Читать далее »

Как накачать мышцы дома и принцип раздельной тренировки

Поднакопив некоторый опыт и почитав несколько десятков фитнес статей, у самого начинает вертеться мысля о том, не пора ли поделится секретами своей собственной тренировки в домашних условиях. Ни за что не стал бы этого делать — навязывать кому-то свои, возможно, ошибочные суждения — если бы не видел результатов на себе. Кроме того, начав интересоваться этим всерьез, с удивлением для себя обнаружил, что некоторые моменты, которые я применял, уже давно использовались опытными атлетами и тренерами, что еще раз подтверждает — это действительно работает. Читать далее »

Цель — набрать массу: накачка мышц для начинающих

Тейко Райндорф

Черт возьми, это почти неизбежно — каждый раз, когда я выхожу из дому, какой-нибудь незнакомец приближается ко мне и комментирует мои габариты.

Комментарии могут быть от «Проклятье, брат, ты огромен», до жутких замечаний о том, что я могу расплющить их насмерть.

Правда, несмотря на странные замечания, вызывающие удивление на моем лице — быть крупным человеком довольно приятное ощущение.

Но все же, это не всегда было так.

Как и многие дети моего поколения, я провел огромное количество времени перед экраном телевизора. Все те годы пренебрежения моим телом, стали причиной набора лишнего веса. Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 4 — тайминг белка и аминокислот

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Употреблять пищевые добавки, обычно, довольно просто. Смотрите на этикетку и следуйте инструкциям. Все ясно.

Увы, белок не столь прост. Есть много вещей, на которые следует обратить внимание, при употреблении белка:

  • Употребление белка до и/или после тренировки;
  • Употребление быстроусвояемого или медленноусвояемого белка, в зависимости от времени суток;
  • Употребление определенных аминокислот.

Таким образом, для тех, кто хочет оптимизировать свой рацион питания — когда и как лучше употреблять белок? Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 3 — потребность в белке для поставленных целей

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Таким образом, во второй части, мы говорили о различных протеиновых смесях. В третьей части мы определим количество белка в день, в котором вы действительно нуждаетесь в зависимости от поставленых целей. Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 2 — протеиновые смеси

Кертис Франк и Сол Оруэлл

После обсуждения требований по части белка, некоторые читатели, анализируя свой рацион питания, наверняка, подумали: «Я нуждаюсь в большем количестве белка». Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 1 — источники белка и общие рекомендации

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Если вы не уделяете достаточно внимания белку — это неправильно. Со всей серьезностью, сколько бы ни поступало макроэлементов (белок, углевод и жир), белок, пожалуй, является наиболее достойным внимания. Хотя все три (макроэлемента), безусловно — важны и, как правило, это могут подтвердить приверженники низкоуглеводных диет, или диет с низким содержанием жира. Но спросите полную комнату людей, стремящихся выглядеть хорошо, соблюдают ли они низкобелковую диету, и никто из них не поднимет руку. Белок важен. Читать далее »

Как набрать мышечную массу эктоморфу — 7 жизненно важных советов

Энтони Мичел

Если бы вы должны были жить с одной из этих особенностей, которую бы выбрали?

  • Руки как стручки фасоли;
  • Запавшая грудная клетка;
  • Обветшалые дельтовидные мышцы (плечи);
  • Склонность к накоплению жира вокруг талии;
  • Хрупкие кисти рук.

Считайте себя счастливчиком, если вы откинулись на спинку кресла и задумались об ответе, потому что есть такой тип людей, которых я называю тощими эктоморфами. К несчастью для них, они имеют все эти особенности.

Признаюсь, когда-то и я был таким тощим эктоморфом. И если бы не дошло до душещипательной ситуации, когда в девятом классе меня дразнили тем, что с моим телосложением нужно иметь «сиськи», возможно, я бы не разрушил это проклятье. Читать далее »

6 кубиков пресса, или как избавится от жира на животе: Часть 1 — диета

Наверняка, многим из нас знакома фраза: «качаю пресс, а живот не уходит!»

Для тех, кто мечтает раз и навсегда избавится от жира на животе, хочет узнать сколько нужно качать пресс и какие самые эффективные упражнения для мышц живота  статья признаного эксперта в области фитнеса Роба Сулэвера.

Позвольте мне начать с самой сути вопроса...

Тренировка брюшного пресса переоценена. Поверьте.

Мы слишком много тренируем наш пресс.

В культуре тренажерного зала я вижу, что больше всего работают над прессом, нежели над чем-либо другим. Читать далее »

Важно!

  • Прежде, чем приступить к занятиям по определенной программе, желательна консультация у специалиста (инструктор, спортивный врач и т. д.) Неподготовленность, неосведомленность или неправильная техника выполенния упражнений может привести к травмированию, а то и к летальному исходу.

  • Большинство текстов являются переводом с английского стетей с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com. В написании статей принимают участие признаные эксперты в области фитнеса и диетологии, публикации которых размещяются в таких авторитетных изданиях как: Men’s Fitness, Muscle & Fitness, T NATION и FLEX.