Фитнес


Рекомендации Арнольда Шварценеггера по тренировке ног

Задолго до того, как он стал во главе «Золотого Штата» (Калифорния) и одолел всех плохих парней в киноиндустрии, и даже прежде чем выиграть тогда еще рекордные семь титулов Мистер Олимпия, Арнольд Шварценеггер был многообещающим молодым культуристом, у которого был один явный пробел (серьезно) — его ноги. С ростом в 6 футов 2 дюйма (188 см), Арнольд по себе знал о всех трудностях, с которыми высокие культуристы сталкиваются при тренировке нижней части тела. Читать далее about Рекомендации Арнольда Шварценеггера по тренировке ног

Тренировка дельтовидных мышц Арнольда Шварценеггера

Проявите изобретательность и целеустремленность, чтобы достичь больших размеров дельт.

Арнольд Шварценеггер

Это неделя Арнольда на «Muscle & Fitness»! Следите вместе с нами всю эту неделю за одобренными Арнольдом тренировками, системами питания и прочими советами.

Придание формы и прорисовки дельтовидных мышц (мышц плеча) является значительной частью тренировки верхней части тела, но сначала вы должны убедиться, что обладаете достаточным объемом дельтовидных мышц. Читать далее about Тренировка дельтовидных мышц Арнольда Шварценеггера

Как определить тип фигуры и составить программу тренировок для женщин

Девушки, что если я вам скажу, что занятия с весом не сделает вас громоздкими. Разрушьте этот миф, и в следующий раз, когда будете находиться в спортзале, оставьте кардиотренажеры, и посетите этаж с железом. Подтянутые, сильные и очаровательные женщины пришли на смену худощавым. Здоровая пища и занятия с весом помогут вам стать стройными и привлекательными, подчеркнуть ваши формы и изгибы. Читать далее about Как определить тип фигуры и составить программу тренировок для женщин

Силовые тренировки для девушек: мифы и реальность

Последнее время в мире фитнеса было множество разговоров по поводу серьезных силовых тренировок для женщин и неизмеримой пользе «качания железа». Вы читаете статьи об этом во всех ведущих изданиях по фитнесу и, к счастью, постепенное изменение идеала женского образа началось, как в индустрии фитнеса, так и в современном обществе. Был осуществлен некий отход от деликатного, скромного подхода однообразного механического труда к чему-то слегка более хардкорному. Читать далее about Силовые тренировки для девушек: мифы и реальность

Правильная техника приседаний со штангой: шесть лучших способов

Знаю, когда речь заходит о приседаниях, некоторым людям нужна небольшая консультация. К счастью, один из наших приглашенных авторов, Джим Смит является одним из лучших инструкторов по приседаниям и любым другим упражнениям. Вот его большой вклад в исправление проблем, которые могли у вас возникнуть с приседаниями. — Арнольд

Джим Смит Читать далее about Правильная техника приседаний со штангой: шесть лучших способов

Как накачать большой бицепс: пять практических рекомендаций по тренировке

Вот ваш пошаговый путеводитель по 5 проверенным в боевых условиях советам по тренировке бицепса, а так же другие методики, которые мы применяем к атлетам и культуристам для накачки рук и построения больших бицепсов. Читать далее about Как накачать большой бицепс: пять практических рекомендаций по тренировке

Упражнения в домашних условиях: тренировка с гантелями на низ тела

И так, сегодня, как я и обещал, мы подробно рассмотрим тренировку нижней части тела. Наши принципы остаются прежними: принцип раздельной тренировки, принцип приоритета, принцип суперсерий, принцип пирамиды. О последнем принципе в предыдущей статье я так и не удосужился рассказать, но в конце сегодняшней обещаю исправиться. Читать далее about Упражнения в домашних условиях: тренировка с гантелями на низ тела

Упражнения в домашних условиях: тренировка с гантелями на верх тела

Так уж получилось, что сегодня, в день рождения живой легенды бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера, мы продолжим серию статей о тренировке с гантелями дома. И, следуя принцыпу раздельной тренировки, более подробно остановимся на упражнениях для верхней части тела. Читать далее about Упражнения в домашних условиях: тренировка с гантелями на верх тела

Рецепт похудения и правда о продуктах, способствующих ожирению

Моя клиентка недавно призналась, что для нее было приятным сюрпризом видеть, как ее фигура улучшилась, несмотря на потребление большего количества углеводов, чем когда-либо за всю свою взрослую жизнь. Не смотря на то, что она доверяла мне и моим методам, она призналась, что была первоначально скептична по поводу того, что диета с относительно высоким содержимым углеводов, фактически, помогла ей сжечь жир — стала рационом питания для похудения.

Но, в конце концов, углеводы же способствуют ожирению, так ведь?  Читать далее about Рецепт похудения и правда о продуктах, способствующих ожирению

Тренировка по принципу «пирамида»

У вас резкий спад.

Вы делаете то же самое, все те же старые тренировки уже довольно продолжительное время. Вам надоело и, что еще хуже, вы не видите результата.

Все мы знаем, что программа бодибилдинга из 3 подходов по 8-12 повторений действительно работает, но через некоторое время нужны перемены, которые будут полезны не только для результатов, но и для психики. Читать далее about Тренировка по принципу «пирамида»

Страницы

Важно!

  • Прежде, чем приступить к занятиям по определенной программе, желательна консультация у специалиста (инструктор, спортивный врач и т. д.) Неподготовленность, неосведомленность или неправильная техника выполенния упражнений может привести к травмированию, а то и к летальному исходу.

  • Большинство текстов являются переводом с английского стетей с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com. В написании статей принимают участие признаные эксперты в области фитнеса и диетологии, публикации которых размещяются в таких авторитетных изданиях как: Men’s Fitness, Muscle & Fitness, T NATION и FLEX.

Подписка на Фитнес