К началу

Фитнес


6 кубиков пресса, или как избавится от жира на животе: Часть 2 — упражнения

Как и обещал, сегодня ми рассмотрим вторую часть статьи Роба Сулэвера, посвященную вечной теме 6 кубиков пресса, а именно — строению мышц живота и некоторых эффективных упражнениях и принципах их виполнения. Читать далее »

Тренировка дельтовидных мышц Арнольда Шварценеггера

Проявите изобретательность и целеустремленность, чтобы достичь больших размеров дельт.

Арнольд Шварценеггер

Это неделя Арнольда на «Muscle & Fitness»! Следите вместе с нами всю эту неделю за одобренными Арнольдом тренировками, системами питания и прочими советами.

Придание формы и прорисовки дельтовидных мышц (мышц плеча) является значительной частью тренировки верхней части тела, но сначала вы должны убедиться, что обладаете достаточным объемом дельтовидных мышц.

Сегодняшняя тренировка дельтовидных мышц от Арнольда Шварценеггера содержит в себе три основных совета по приданию плечам массивности и объема. Читать далее »

Как определить тип фигуры и составить программу тренировок для женщин

Девушки, что если я вам скажу, что занятия с весом не сделает вас громоздкими. Разрушьте этот миф, и в следующий раз, когда будете находиться в спортзале, отступите от кардиотренажеров, и зайдите на этаж с железом. Подтянутые, сильные и очаровательные женщины пришли на смену худощавым. Здоровая пища и занятия с весом помогут вам стать стройными и привлекательными, улучшить вашу форму и изгибы. Читать далее »

Силовые тренировки для девушек: мифы и реальность

Негар Фоноони

Последнее время в мире фитнеса было множество разговоров по поводу серьезных силовых тренировок для женщин и неизмеримой пользе «качания железа». Вы читаете статьи об этом во всех ведущих изданиях по фитнесу и, к счастью, постепенное изменение идеала женского образа началось, как в индустрии фитнеса, так и в современном обществе. Был осуществлен некий отход от деликатного, скромного подхода однообразного механического труда к чему-то слегка более хардкорному. Это новое видение определяется не только роскошной, жилистой мускулатурой, но и поощрением настоящей силы и крутости. Читать далее »

Правильная техника приседаний со штангой: шесть лучших способов

Знаю, когда речь заходит о приседаниях, некоторым людям нужна небольшая консультация. К счастью, один из наших приглашенных авторов, Джим Смит, или просто Смитти, является одним из лучших инструкторов по приседаниям и любым другим упражнениям. Вот его большой вклад в исправление проблем, которые могли у вас возникнуть с приседаниями. — Арнольд

Джим Смит Читать далее »

Как накачать большой бицепс: пять практических рекомендаций по тренировке

Ник Тамминелло

Вот ваш пошаговый путеводитель по 5 проверенным в боевых условиях советам для тренировки бицепса, а так же другие учебные стратегии, которые мы применяем к атлетам и культуристам для накачки рук и построения больших бицепсов.

1. Смешивайте углы применения силы, чтобы добиться пика бицепса

Все мы знаем, что использование множества упражнений помогает сделать наши тренировки рук (и остальные занятия с весом) более универсальными и более эффективными. Но важно понимать, что простое изменение упражнения, не всегда определяет другую активность бицепса. Читать далее »

Упражнения в домашних условиях: тренировка с гантелями на низ тела

И так, сегодня, как я и обещал, мы подробно рассмотрим тренировку нижней части тела. Наши принципы остаются прежними: принцип раздельной тренировки, принцип приоритета, принцип суперсерий, принцип пирамиды. О последнем принципе в предыдущей статье я так и не удосужился рассказать, но в конце сегодняшней обещаю исправиться.

Как и прежде, мы обойдемся минимумом оборудования — нашими гантели. Единственное, что я бы все-таки посоветовал — заиметь одну гирю на 8-32гк в зависимости от ваших силовых показателей и веса. Меня бы вполне устроила гиря в 20кг. Читать далее »

Упражнения в домашних условиях: тренировка с гантелями на верх тела

Так уж получилось, что сегодня, в день рождения живой легенды бодибилдинга — Арнольда Шварценеггера, мы продолжим серию статей о тренировке с гантелями дома. И, следуя принцыпу раздельной тренировки, более подробно остановимся на упражнениях для верхней части тела. Читать далее »

Рецепт похудения и правда о продуктах, способствующих ожирению

Джордан Сьятт

Моя клиентка недавно призналась, что для нее было приятным сюрпризом видеть, как ее фигура улучшилась, несмотря на потребление большего количества углеводов, чем когда-либо за всю свою взрослую жизнь. Не смотря на то, что она доверяла мне и моим методам, она призналась, что была первоначально скептична по поводу того, что диета с относительно высоким содержимым углеводов, фактически, помогла ей сжечь жир — стала рационом питания для похудения.

Но, в конце концов, углеводы же способствуют ожирению, так ведь? 

Или же это жир делает нас толстыми?

А может «излишний» белок? Читать далее »

Тренировка по принципу «пирамида»

Роб Кинг

У вас резкий спад.

Вы делаете то же самое, все те же старые тренировки уже некоторое продолжительное время. Вам надоело и, что еще хуже, вы не видите результата.

Все мы знаем, что программа бодибилдинга из 3 подходов 8-12 повторений действительно работает, но через некоторое время нужны перемены, которые полезны не только для результатов, но и для психики.

Чтобы постоянно терять лишний вес (имеется в виду жир), наращивая при этом мускулатуру и силу, вы нуждаетесь в новизне, что позволит продолжать прогрессировать телу и разуму.    Читать далее »

Важно!

  • Прежде, чем приступить к занятиям по определенной программе, желательна консультация у специалиста (инструктор, спортивный врач и т. д.) Неподготовленность, неосведомленность или неправильная техника выполенния упражнений может привести к травмированию, а то и к летальному исходу.

  • Большинство текстов являются переводом с английского стетей с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com. В написании статей принимают участие признаные эксперты в области фитнеса и диетологии, публикации которых размещяются в таких авторитетных изданиях как: Men’s Fitness, Muscle & Fitness, T NATION и FLEX.