К началу

6 кубиков пресса, или как избавится от жира на животе: Часть 1 — диета


6 кубиков пресса, или как избавится от жира на животе: диета

Изображение из открытого источника

Наверняка, многим из нас знакома фраза: «качаю пресс, а живот не уходит!»

Для тех, кто мечтает раз и навсегда избавится от жира на животе, хочет узнать сколько нужно качать пресс и какие самые эффективные упражнения для мышц живота  статья признаного эксперта в области фитнеса Роба Сулэвера.

Позвольте мне начать с самой сути вопроса...

Тренировка брюшного пресса переоценена. Поверьте.

Мы слишком много тренируем наш пресс.

В культуре тренажерного зала я вижу, что больше всего работают над прессом, нежели над чем-либо другим.

Я видел по 7 дней тренировок пресса. 7 ДНЕЙ. И все пресс. Я видел, как парни идут в зал, качают пресс и идут домой. Даже целый DVD был посвящен тренировке пресса. И никто, кажется, не считает тренировку полноценной, если она не включает в себя упражнения для мышц живота. Все качают пресс. Все.

Теперь я понимаю – в этом мире есть немного вещей, более желанных, чем рельефные 6 кубиков, но проблема в том, что мы слишком толстые для них.

Наш пресс прячется под жиром нашего живота, и два этих понятия никак не связаны (т. е. жир и пресс).

У вас есть пресс... но у вас есть и жир на животе. Вопрос в том, как избавится от него – похудеть в области живота.

Не важно, насколько замечательно развит ваш пресс, если он всегда покрыт слоем жира. Это подобно тому, как вы часами проводите за Мустангом GT 1965 года, но никогда не выезжаете из гаража. Какой, черт возьми, смысл в этом?  

И так, для большинства из нас, этот список – самые эффективные упражнения для мышц живота, КОГДА-ЛИБО описанные:  

  • Разминка. Прогулка в продуктовый магазин;
  • A1. Покупка зеленых овощей;
  • A2. Покупка желтых овощей;
  • A3. Покупка белых овощей;
  • B1. Покупка красных овощей;
  • B2. Покупка мяса;
  • B3. Приготовление мяса;
  • C1. Нарезка зеленых, желтых, белых, красных овощей;
  • C2. Добавление бальзамического уксуса и оливкового масла в ваш красочный овощной салат;
  • C3. Не помешает немного лимонного сока;
  • Заминка. Прием пищи.

Повторите 100 раз. Наслаждайтесь своими 6 кубиками в зеркале.

Вы не должны задаваться вопросом о том, сколько нужно качать пресс, чтобы избавится от жира на животе. Пища – основа похудения. Похудение – основа видимости 6 кубиков пресса. Таким образом, какими бы ни были эффективными упражнения на пресс, если вы хотите развить 6 кубиков, первый и самый фундаментальный шаг – продуманный рацион питания.

Хорошо. Я рад, что мы все разъяснили.

И теперь мы делаем ВТОРОЙ шаг к выразительным 6 кубикам, который потребует силовых тренировок всего тела.

Вызывающие активное потоотделение, агрессивные силовые тренировки сделают больше для вашей средней части туловища, чем обычные скручивания (классическое упражнение для пресса, лежа на полу). Этот тип работы сжигает тонну калорий на заднице, создает стройное телосложение и имеет сильное воздействие на ваш гормональный профиль – все, что поможет сделать рельеф осуществленной мечтой. В поисках каких-то агрессивных тренировочных методик, таких как высокоинтенсивный интервальный тренинг, обратите внимание на эту статью – MetCon: Величайшая ВИТ программа для похудения (анализ системы Табата).

И так, ТРЕТИМ в нашем списке, и самым эффективным шагом к достижению 6 кубиков пресса является, пожалуй, отдых и восстановление – невоспетые герои в «сказе о потере лишнего веса».

Серьезно, я не пытаюсь вас одурачить. Первые три самые эффективные шаги к получению 6 кубиков пресса не имеют никакого отношения к тренировкам пресса. Ничто. Ноль. Голос «против».

Ведь не раз вам доводилось слышал подобную фразу: «качаю пресс, а живот не уходит!»

Хорошо, успокоились.

Таким образом, если вы рационализировали свою пищу, определили периодичность и сложность программы силовых тренировок всего тела, вы помните об отдыхе и восстановлении, и желаете включить в программу лишь разумное количество тренировок пресса  я рад за это. Сделать свой пресс идеальным элементом личной привлекательности, является целиком благородной целью.

И так, оставим мое длиннозадое вступление позади, давайте, по сути поговорим о вашем брюшном прессе...

Продолжение следует:)

Полезные ссылки:

Причины ожирения: Как питаться правильно и какие гормоны влияют на вес


Перевод с английского статьи Роба Сулэвера «Everything You’ve Ever Wanted To Know About Getting a 6-Pack» с официального сайта Арнольда Шварценеггера schwarzenegger.com.

АВТОР СТАТЬИ: 
Роб Сулэвер