К началу

советы


Цель — набрать массу: накачка мышц для начинающих

Тейко Райндорф

Черт возьми, это почти неизбежно – каждый раз, когда я выхожу из дому, какой-нибудь незнакомец приближается ко мне и комментирует мои габариты.

Комментарии могут быть от «Проклятье, брат, ты огромен», до жутких замечаний о том, что я могу расплющить их насмерть.

Правда, несмотря на странные замечания, вызывающие удивление на моем лице – быть крупным человеком довольно приятное ощущение.

Но все же, это не всегда было так.

Как и многие дети моего поколения, я провел огромное количество времени перед экраном телевизора. Все те годы пренебрежения моим телом, стали причиной набора лишнего веса. Читать далее »

Энциклопедия белка: Часть 4 — тайминг белка и аминокислот

Кертис Франк и Сол Оруэлл

Употреблять пищевые добавки, обычно, довольно просто. Смотрите на этикетку и следуйте инструкциям. Все ясно.

Увы, белок не столь прост. Есть много вещей, на которые следует обратить внимание, при употреблении белка:

  • Употребление белка до и/или после тренировки;
  • Употребление быстроусвояемого или медленноусвояемого белка, в зависимости от времени суток;
  • Употребление определенных аминокислот.

Таким образом, для тех, кто хочет оптимизировать свой рацион питания – когда и как лучше употреблять белок? Читать далее »